Как начать заниматься йогой дома?

Вступление

Приветствую всех! В этой статье я расскажу вам про то, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно. С помощью этих рекомендация вы сможете без лишних усилий начать заниматься йогой и возможно это поможет качественно улучшить вашу жизнь.

Если вы чувствуете, что готовы заниматься йогой, но не знаете, с чего начать – не волнуйтесь, я и мой более чем 15-летний опыт регулярной практики с вами. Сегодня мы поговорим о том, как вдохновить себя на занятия йогой дома, не вылезая из любимых пижам и не нарушая своего «кодекса домашнего комфорта». Готовы погрузиться в мир йоги прямо у себя дома? Тогда пристегните ремни безопасности – начинаем!

Настрой

Для того чтобы начать заниматься йогой дома с нуля, человеку нужен правильный настрой, словно у Дон Кихота, который отправляется на поединок со своим вечным врагом – ветряными мельницами. Но не стоит забывать, что в этом поединке победить можно только с улыбкой на лице и верой в душе!

• Первый шаг – отбросить все сомнения и страхи, словно ненужные кусочки сухарей от обеда прошлой недели. Поверьте, йога – это не космическая наука, а искусство общения с собой, своим телом и своим внутренним миром.
• Дисциплина – это ваш путь к успеху, словно невидимый маяк, который ведет корабль через шторм любых сомнений и лени. Помните, что регулярность занятий важнее, чем купание вашего кота – только путем постоянных усилий можно достичь нужного состояния и гармонии.
• Однако не забывайте про внимательность, такую же важную, как у курьера, который доставляет вашу душу к истинному покою. Будьте внимательны к своему дыханию, своим мыслям, своему телу – ведь каждая поза, каждое движение важно, как последний кусочек пирога в холодильнике.

И помните, что йога – это не спринт, а марафон: долгий период практики, во время которого вы будете становиться сильнее, гибче и спокойнее, чем когда-либо. Так что отложите свои беспокойства на потом и начинайте свое йогическое приключение прямо сейчас – ведь вас ждет впереди море радости, гармонии и, конечно же, чашка чая после утренней практики. Поехали!

Методика

Выбор методики для занятий йогой дома с нуля – это как выбор нарядного платья для праздника: нужно найти то, в котором вы будете себя комфортно чувствовать и который подчеркнет все ваши достоинства.

Когда вы выбираете методику, обратите внимание на то, что она должна быть направлена на достижение основных и самых важных целей в йоге, то есть помочь вам наработать то самое специфическое йогское состояние(смотри статью «Зачем нужна йога – 9 причин заниматься йогой» по ссылке — https://www.oyga.ru/zachem-nuzhna-joga/)  , где ваше тело и ум будут работать в гармонии, словно команда научных исследователей и их дружелюбные роботы. Управление умом и эмоциями – это ваш ключ к успеху, как свисток у футбольного тренера, который направляет вашу энергию в нужное русло и не дает вам раствориться в повседневных заботах.

Выбирайте методику, которая поможет вам лучше узнать себя и научит вас управлять своей реальностью, словно хорошо отлаженный робот-пылесос. Помните, что йога – это не только позы и дыхание, но и путь к пониманию себя и окружающего мира, где каждая практика – это шаг к более осознанной и счастливой жизни.

Так что выберите методику, которая подойдет именно вам, как фантастический костюм вашего внутреннего супергероя, и начинайте свое йогическое путешествие с улыбкой и радостью!

Место

Сперва обратите внимание на то, чтобы ваше место для практики было тихим, как будто библиотека. Только в тишине вы сможете услышать свой внутренний голос, вдохновение и проводить практику с полным вовлечением, словно зритель на концерте любимой группы.

Помните также о проветривании – важном компоненте, чтобы обеспечить своему организму необходимое количество свежего воздуха.

Размер помещения также важен, как ширина улыбки йога в самой сложной позе – убедитесь, что у вас есть как минимум 2х2 метра пространства, чтобы ваша практика была удобной и невероятно стильной.

Так что выберите место для йоги с заботой и любовью, создайте идеальную атмосферу, где вы сможете погрузиться в мир практики без суеты и отвлечений, и начинайте свое увлекательное путешествие по линиям своего тела и души.

Коврик

Рекомендуется иметь два коврика – как два верных друга, готовых поддержать вас в любой ситуации. Один из них может быть «резиновым», я уже более 15 лет использую коврик Master 1 Grip серии Kurma Pro(не является рекламой), который надежно поддерживает вас в сложных позах, не даёт скользить, не меняя своего качества в течение длительного времени. У таких ковриков плотная структура, обеспечивающая безопасность и комфорт для суставов, позвоночника и запястий.

Другой – тканевый, дахабский коврик, который можно постелить поверх основного, когда вы занимаетесь без одежды или одежда не полностью прикрывает тело. Тогда не возникает неприятного ощущения от контакта голого тела с резиновым ковриком, особенно в жару или когда потеешь. На нем вы сможете почувствовать себя свободными, словно домашний кот на своем любимом покрывале.

Так что выберите свои коврики с умом и чувством, представляя, что они станут вашими верными спутниками на пути к осознанности и гармонии.

Одежда 

Когда впервые решаешь заняться йогой дома, то думаешь: «Ой, надо бы одежду подобрать со вкусом, чтобы диван и коврик посмотрели на меня с восхищением!» Потом понимаешь, что диван и коврик вполне довольны моей пижамой, а вот мне самой было не очень уютно в свитшоте оверсайз.

Так что, вот несколько советов по выбору одежды для йоги дома.

• Хлопок – натуральный, мягкий и приятный на ощупь. Лучше избегать синтетики, особенно если тебе не хочется чувствовать себя, как в засушливой пустыне. Помни, что лучшая одежда для йоги — это та, что дышит на тебе, как свежий ветер в горах.
• Легкость и удобство. Выбирай такую одежду, чтобы тебе было удобно утром растягиваться на кухне с кофейной чашкой в руке. Ну или хотя бы так, чтобы кот на подоконнике не потягивался в удивлении!
• Стиль. Ведь йога дома не обязательно означает отказ от элегантности. Леггинсы с нежным узором, уютная туника или даже стильные шорты – все возможно, если ты чувствуешь себя комфортно и уверенно.
• Уверенность и комфорт. И если тебе удобнее практиковать йогу без одежды, то почему бы и нет? Главное чувствовать себя свободно и уютно.

В общем, одежда для йоги дома – это еще один повод поэкспериментировать с собственным стилем и чувствовать себя в гармонии с собой. Не забывай, что самое важное – это не то, что на тебе, а то, как ты себя чувствуешь. И пусть твоя йога будет такой же стильной, как твоя улыбка после отличной практики! А диван и коврик в восторге от тебя просто так.

Время

На страницах магазинов одежды для йоги структурированно развешивают подписи «Yoga all day every day» («Йога каждый день и во все времена»), но, признаться, когда речь заходит о точном времени для самостоятельной практики йоги дома, мозг начинает кричать: «Упражнения в 3:00 утра или 10:00 вечера? Или вообще на обед?!» Давай разберемся и, возможно, распутаем этот клубок йогического времени.

Утро – время пробуждения и повышенной энергии. Практика йоги утром может стать твоим выстрелом энергии на весь день, будто загружаешься свежими батарейками! Все системы организма само настраиваются и ты как-бы проходишь курс дополнительного обновления для более эффективного и насыщенного проживания нового дня.

Вечер – время расслабления и отрыва от скучных будней. Йога вечером – как горячая ванна после длинного дня: наслаждение, расслабление и плавное погружение в сон. Вечерняя практика более психоделична и очищает от всего, что «налипло» на тебя за день. Хотя… если тебе нравятся сюрпризы, почему бы и не превратить практику вечерней йоги в безумный рейв со светящимися ковриками и мелодичным шепотом «Намастэ».

В общем, время для самостоятельной йоги – гибкое понятие (как и ты после успешной практики). Главное, чтобы ты нашел баланс и гармонию в своем практическом пути, будь это утро, вечер или просто весь день (для любителей экстремальных занятий). В конце концов, йога – это не только упражнения, но и моменты, которые ты уделяешь себе, своему телу и душе, и это, безусловно, всегда вовремя!

Старание важнее перфекционизма, и помни: йога – это такая вещь, которая может происходить где угодно и в любое время, даже во сне (если ты, конечно, предварительно не уснул на своем коврике).

Питание

Прежде всего, давай определим «за какое время» до практики надо покушать? Не стоит забивать желудок накануне прямо перед практикой, как будто готовишься к соревнованиям по съеданию булочек. Утренняя практика всегда делается на пустой желудок и кушать перед ней не стоит.

Перед дневной или вечерней практикой лучше перекусить легкими закусками за полтора-два часа до занятий или плотно поесть, как минимум за 3 часа, чтобы не было чувства дискомфорта и можно было легко дышать.

И вот он, вопрос «как». Что выбрать: тяжелый бургер для утоления голода или зеленый смузи для энергии и гибкости? Легкая, питательная еда, богатая белками и углеводами, подарит тебе силу и энергию для успешной практики. Умеренность в еде и натуральность продуктов — основные ингредиенты прекрасного самочувствия перед практикой йоги.

Так что питай себя любовью и заботой, как будто приглашаешь гостей на самый уютный и вкусный вечер в своей жизни – в твоем теле и душе!

Регулярность и настойчивость

Помните, как в поговорке: «У лентяя Федорки на все есть свои отговорки»? Так и с йогой – если хочешь достичь успеха, нужно позабыть о лени и начать трудиться над собой как над жарким блинчиком на сковородке. Неважно, что тебе уже за 50 лет, или ты как молодой жеребенок – лишь бы твоя практика была постоянной и неустанной.

Забейте на все препятствия, будь то наши любимые друзья «откладывалка» и «мне лень». Все, что нам нужно – это настойчивость и вера в себя, словно у котенка, который уверенно прыгает на стул, даже если уже несколько раз падал с него. Ведь только в постоянной и упорной практике мы найдем секрет успеха, а потом пойдем делать самые сложные асаны, словно храбрые воины, готовые к битве с силой тяжести.

Так что не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня, а в случае йоги это особенно актуально – потому что нам нужно стремиться к гармонии и сбалансированным движениям каждый день. Только в постоянных занятиях мы найдем свой внутренний огонек и сможем свернуть горы, асану за асаной. Дерзайте, друзья, и помните: успех уже ждет вас у порога, лишь бы вы были настойчивыми!

Безопасность

При любом занятии йогой дома, особенно если ты новичок в этом деле, важно помнить о нескольких правилах. Во-первых, никогда не забывай о разминке! Всегда подготавливай тело к серьезным упражнениям.

Во-вторых, выбирай правильное место для занятий. Опасно делать позы в углу комнаты, где торчат детские игрушки или забытые гантели. Ни в коем случае не хочется влететь лицом в надувной фитболл для фитнеса, как супергерой на испытаниях.

Не забывай о качественном коврике для йоги – он должен быть надежным, как твой давний друг, и не скользить, как попугай на банане. Помни, безопасность прежде всего! Ведь важно не только увидеть прекрасный закат в позе «воина», но и уцелеть, чтобы наслаждаться им завтра снова.

Друзья, безопасность – это такой же важный элемент йоги, как правильное дыхание и гармония движений. Поэтому будь очень внимателен и не отвлекайся по сторонам. Никогда не делай асаны через боль и если почувствуешь неприятные ощущения, не связанные с физической усталостью, то не усердствуй дальше в этой позе.

Дерзайте, занимайтесь безопасно и помните: лучше предотвратить неловкую ситуацию, чем потом ходить с тейпом на носу после неудачного падения из позы «бакасана».

Заключение

Итак, мы определились с тем, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно. Давайте перечислим их кратко:

1. Настрой
2. Методика
3. Место
4. Коврик
5. Одежда
6. Время
7. Питание
8. Регулярность и настойчивость
9. Безопасность

В заключение, друзья, хочу подчеркнуть, что при выборе методики и тренера для занятий йогой стоит быть внимательными — ведь нам необходимо наработать у себя правильное состояние йоги и это наша основная задача. Все остальное будет приятными побочными эффектами. Помните, что постоянство и упорство — вот наше все!

Практикуйте йогу дома регулярно, как если бы на кону был последний кусочек шоколадки — без излишнего фанатизма, но с настойчивостью и увлечением.! Вперед, к жизни, наполненной радостью, смыслами и успехом!

Если вы хотите узнать подробнее о том, как я сам лично практикую и какой мой утренний ритуал, то переходите по этой ссылке: https://www.oyga.ru/utrennyaya-joga/